media-nasional.com – Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang sangat bermanfaat bagi sistem peredaran darah manusia. Bagaimana bisa?
Selain itu, olahraga jenis ini juga cocok bagi kamu yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk pergi ke gym.
Sebenarnya, apa yang dimaksud dengan kardio dan olahraga apa yang termasuk ke dalamnya? Langsung saja, simak pembahasan Glints berikut ini!
Definisi Olahraga Kardio
Dilansi dari Verywell Fit, olahraga kardio adalah olahraga yang berfokus meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah.
Itulah mengapa, kardio sangat bergantung pada banyaknya oksigen yang masuk pada tubuh selama kamu berolahraga. Kardio ini bermanfaat untuk membuat peredaran oksigen dalam tubuh semakin efisien.
Saat melakukan olahraga kardio, paru-paru kamu akan beradaptasi untuk mengambil lebih banyak oksigen agar masuk ke dalam tubuh.
Untuk memaksimalkan fungsi otot, kamu juga memerlukan sejumlah oksigen pada ototmu, lho. Jadi, olahraga kardio tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi juga menjaga kesehatan otot.
Manfaat Olahraga Kardio untuk Pekerja
Sebagai pekerja, tentunya kamu perlu memiliki kesehatan tubuh yang baik agar dapat beraktivitas dengan lancar.
Nah, beberapa manfaat olahraga kardio di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Menjaga kesehatan jantung
Sesuai namanya, kardio sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular atau sistem peredaran darah.
Olahraga ini sangat direkomendasikan dokter pada orang-orang yang memiliki risiko atau sedang mengidap penyakit jantung.
Jika dilakukan secara rutin, kardio mampu membantu mengurangi tekanan darah dan menjaga pembuluh darahmu agar tetap bersih.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Sebenarnya tak hanya bagi pekerja, semua orang pasti ingin tubuhnya kuat supaya tetap fit dan tidak sering sakit.
Saat berolahraga kardio, ada beberapa antibodi tertentu dalam darahmu yang bisa teraktivasi, salah satunya adalah immunoglobulins.
Antibodi inilah yang membantu memperkuat kekebalan tubuhmu, sebagaimana dilansir dari Healthline.
Imun yang kuat sangatlah penting terutama saat cuaca sedang kurang bersahabat seperti sekarang ini.
3. Mengatur kadar gula darah
Berbagai aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah dalam tubuh.
Pada orang dengan diabetes tipe 2, manfaat ini dapat mereka rasakan ketika berhasil rutin berolahraga, termasuk melakukan olahraga kardio.
Jadi, selain menjaga pola makan, olahraga juga menjadi bagian penting untuk menurunkan kadar gula darahmu.
4. Membantu tidur lebih cepat
Sedang berusaha mengatasi insomnia? Coba rutin olahraga kardio sebanyak 3-4x dalam seminggu.
Kardio terbukti bisa membantu tidurmu lebih lama dan berkualitas, serta membuatmu lebih segar saat beraktivitas sepanjang hari.
Akan tetapi, jangan berolahraga saat jam tidurmu sudah dekat, ya.
Usahakan untuk menyelesaikan olahragamu setidaknya 2 jam sebelum tidur.
5. Menurunkan berat badan
Olahraga kardio adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Meskipun kamu tidak terlalu merubah pola makan, berolahraga kardio ternyata tetap bisa menurunkan berat badan secara signifikan.
Untuk hasil yang maksimal, tentu kamu perlu perhatikan asupan pola makan terutama makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat yang tinggi.
6. Meningkatkan mood
Hampir semua jenis olahraga dinilai mampu menghasilkan lebih banyak hormon endorfin, termasuk olahraga kardio.
Endorfin merupakan zat yang bisa menimbulkan perasaan senang setelah kita melakukan aktivitas tertentu.
Sebelum mulai berolahraga, memang terkadang ada perasaan malas yang muncul. Bahkan, tak jarang kita merasa terbebani untuk selalu rutin berolahraga.
Akan tetapi, kamu pasti bisa langsung merasakan perbedaan suasana hati ketika selesai berolahraga.
Mood sangatlah berperan penting dalam meningkatkan kinerja di kantor. Jika tugas dikerjakan dengan suasana hati yang buruk, pasti hasilnya akan kurang maksimal. Bahkan, kamu berpotensi melakukan kesalahan.
Contoh Olahraga Kardio
© Unsplash.com
Beberapa contoh olahraga kardio yang bisa kamu coba adalah sebagai berikut.
1. Lompat tali
Olahraga yang satu ini sangat praktis karena bisa kamu lakukan di manapun, termasuk di rumah selama ada ruangan setidaknya seluas 2×3 meter.
Peralatan yang diperlukan juga hanya tali yang bisa kamu beli dengan mudah di toko online. Bagi pemula, kamu bisa beri jeda di setiap set lompatanmu selama beberapa menit.
Lakukan dulu semampumu lalu kamu bisa tingkatkan durasinya secara perlahan, misalnya dari 60 detik menjadi 90 detik, lalu lanjut hingga 150 detik.
2. Menari
Wah, ternyata menari termasuk salah satu olahraga kardio, lho.
Kamu mungkin langsung terpikir olahraga menari seperti Zumba.
Akan tetapi, kamu bisa menari sesukamu karena tarian apapun pasti bisa menggerakkan seluruh tubuh dan mampu membantu membakar lemak.
3. Olahraga perlombaan
Yang dimaksud olahraga perlombaan adalah jenis olahraga seperti sepak bola, bola voli, bola basket, dan sejenisnya.
Selain bermanfaat untuk kesehatan, olahraga tersebut juga sangat menyenangkan karena kamu bisa menemukan keseruan bersama teman-temanmu.
4. Berenang
Contoh olahraga kardio selanjutnya adalah berenang. Meskipun termasuk ke dalam kardio low impact, berenang tetaplah bermanfaat bagi kesehatan tubuh, sebagaimana dikutip dari Healthline.
Sama seperti olahraga cardio lainnya, berenang mampu menjaga kesehatan jantung, membakar kalori dalam tubuh, dan meningkatkan massa otot, dan lain-lain.
5. Jogging
Jalan kaki dan jogging juga termasuk ke dalam salah satu olahraga cardio.
Ini merupakan pilihan tepat terutama bagi kamu para pemula yang belum bisa melakukan olahraga kardio yang lebih berat.
6. Bersepeda
Tinggalkan motor dan mobilmu, ayo mulai bersepeda untuk menjaga kesehatan jantungmu.
Saat ini, kamu tak perlu repot-repot bersepeda di luar ruangan sembari mengkhawatirkan polusi udara. Kamu bisa membeli sepeda statis supaya tetap bisa bersepeda di dalam rumah.
Akan tetapi, bersepeda di luar ruangan tetap memiliki banyak manfaat lain selama kamu memilih waktu yang tepat untuk melakukannya, seperti di pagi hari.
Demikian penjelasan Glints mengenai serba-serbi olahraga kardio. Jadi, kapan kamu mau mulai berolahraga rutin?
Ayo mulai pedulikan kesehatanmu karena untuk bisa bekerja secara optimal, kamu harus memiliki kondisi fisik dan mental yang prima.
Tak perlu khawatir, Glints telah siapkan artikel lain tentang tips kesehatan kerja yang cocok bagi kamu para pekerja yang punya banyak tantangan untuk jaga kesehatan.
Semua artikelnya bisa kamu baca secara gratis, lho.
