media-nasional.com – Banyak sekali fenomena yang dialami oleh para karyawan saat work from home (WFH). Salah satunya adalah fenomena susah tidur karena WFH.
Tidak bisa dipungkiri, sering kali kita merasa susah tidur atau insomnia di malam hari ketika WFH.
Menurut The Ladders, 42% orang yang bekerja dari rumah atau WFH mengatakan bahwa mereka sering kali merasa insomnia di malam hari.
Hal ini berbeda dengan orang yang bekerja di kantor merasakan bahwa hanya 29% saja merasa insomnia.
Dari statistik tersebut, terlihat bahwa WFH memang membuat kamu merasa sulit tidur di malam hari.
Lantas apa sih penyebabnya? Bagaimana cara mengatasi kebiasaan negatif tersebut? Tanpa basa-basi, berikut Glints akan menjelaskannya.
Penyebab Susah Tidur karena WFH
1. Merasa cemas dan khawatir
© Pexels.com
Tidak bisa dipungkiri, di masa sulit seperti pandemi virus corona saat ini tentu kamu merasa cemas dan khawatir, bahkan secara berlebihan.
Keadaan ini membuat kamu akan merasa sulit tidur ketika malam harinya karena terlalu banyak pikiran akibat memikirkan situasi saat ini.
Menurut Sleep Foundation, banyak sekali kekhawatiran yang dirasakan oleh orang akibat pandemi seperti virus corona.
Kamu mungkin khawatir akan penularan virus, khawatir akan ekonomi, khawatir akan kehilangan pekerjaan, dan masih banyak lagi.
Dengan rasa khawatir yang menumpuk tersebut, secara otomatis akan membuat kamu sulit untuk tidur di malam harinya.
2. Depresi karena isolasi
© Unsplash
Selama virus corona pemerintah mengimbau kita untuk tetap berada di rumah saja dengan isolasi diri sendiri.
Namun apabila isolasi ini dilakukan dalam jangka waktu yang lama, tidak menutup kemungkinan orang-orang akan merasa depresi karena terus berada di rumah.
Tidak ada hiburan yang bisa dilakukan selain berdiam diri di rumah.
Terlebih menurut Sleep Foundation, depresi karena isolasi ini akan semakin meningkat apabila ada salah satu keluarganya yang meninggal akibat virus corona.
Hal tersebut tentu akan semakin membuat kamu sulit tidur di malam harinya.
3. Jam kerja yang berantakan
© Unsplash.com
Faktor lainnya yang membuat kamu sulit tidur di malam hari saat WFH adalah jam kerja yang berantakan.
WFH membuat kamu bekerja tanpa diawasi oleh atasan sehingga sering kali tertidur di siang hari karena bekerja dari atas kasur.
Hal ini membuat jam kerja berantakan sehingga pada malam harinya. Kamu mungkin saja masih tetap berada di depan layar komputer untuk menyelesaikan pekerjaan yang belum selesai.
Tips supaya Tidak Sulit Tidur Saat WFH
Untuk menghindari sulit tidur di saat WFH, berikut Glints akan memberikan beberapa tips yang bisa kamu lakukan supaya bisa tidur nyenyak dan tenang di malam harinya:
1. Kurangi stres dan atur jam kerja
© Freepik.com
Mengurangi stres yang berlebihan di masa virus corona saat ini menjadi salah satu solusi yang tepat untuk bisa tidur cepat saat WFH.
Kamu bisa mengurangi stres dengan cara melakukan hal yang kamu sukai, misalnya membaca buku, mendengarkan musik, atau membuat sesuatu seperti menggambar.
Selain mengurangi stres, kamu juga harus mengatur jam kerja dengan baik saat WFH. Hal ini dilakukan tentu agar jam istirahat dan jam kerja seimbang sehingga tidak berat di salah satunya.
2. Merapikan tempat tidur
© Freepik.com
Menurut Sleep Foundation, menciptakan hubungan antara pikiran dan tempat tidur adalah suatu hal yang paling penting.
Dengan demikian, usahakan rapikan tempat tidur dahulu sebelum tidur. Ganti spreinya jika bau agar tidur terasa lebih nyaman.
Yang paling penting, apabila kamu bekerja dari atas kasur maka singkirkan hal-hal yang berbau pekerjaan seperti laptop dan lain sebagainya untuk menciptakan suasana tidur yang nyenyak.
3. Buat playlist musik untuk tidur
© Freepik.com
Cara ini mungkin terdengar sepele namun bisa kamu lakukan untuk bisa tidur dengan nyenyak.
Menurut Mind Body Green, penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat meningkatkan kualitas tidur dan bahkan dapat membantu melawan insomnia.
Pilih lagu dengan tempo yang syahdu dan merdu agar enak didengar dan memudahkan kamu untuk tertidur.
Itu dia penyebab-penyebab dari susah tidur karena WFH serta tips-tips untuk mengatasinya. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, memang perlu ada jalan khusus yang ditempuh.
Nah, kamu bisa lho gabung ke komunitas dan langsung tanya jawab terkait tips agar bisa tidur nyenyak saat WFH. Jadi, yuk sign up di Glints sekarang!
