media-nasional.com – Untuk kamu ibu hamil yang sedang bekerja, memilih menu buka puasa tentu bisa jadi tantangan tersendiri.

Pasalnya, makanan yang kamu konsumsi tak hanya untukmu bekerja dan beraktivitas, tapi juga untuk perkembangan si kecil.

Nah, agar kamu tidak bingung lagi, Glints sudah menyiapkan informasi tentang apa saja yang harus kamu pertimbangkan untuk memilih menu buka puasa bagi ibu hamil.

Sebelum Memutuskan Berpuasa

© Freepik

Sebelum berpuasa, ada beberapa hal yang harus kamu pertimbangkan. Ingat, berpuasa saat bekerja dan hamil tentu berbeda dengan berpuasa dan bekerja seperti biasanya.

Dikutip dari Alodokter, ada sedikit risiko berat bayi lahir rendah (BBLR) apabila kamu berpuasa di trimester kedua dan ketiga.

Namun, apabila berat badanmu normal, gaya hidup baik, dan mendapat nutrisi cukup, kamu mungkin bisa tetap berpuasa karena tetap bisa memenuhi nutrisi, baik untukmu dan janin.

Oleh karena itu, jaga pola makanmu, jangan sampai tidak sahur atau salah memilih menu buka puasa ibu hamil.

Tetap waspadai penurunan berat badan, berkurangnya gerakan janin, serta nyeri perut atau kontraksi.

Tentu saja, ada baiknya kamu berkonsultasi pada dokter spesialis obstetri alias dokter kandungan sebelum memutuskan hal ini, ya! Hal ini perlu dilakukan untuk benar-benar memastikan kesehatanmu dan calon anak.

Pilihan Menu Berbuka yang Tepat

© Freepik

Dilansir dari Hellosehat, ini adalah beberapa makanan yang bisa kamu pilih sebagai menu buka puasa ibu hamil.

1. Perhatikan menu seimbang

Kunci dari makanan yang sehat, termasuk menu buka puasa ibu hamil, adalah memilih menu yang seimbang.

Kamu akan membutuhkan karbohidrat, protein hewani dan nabati, lemak, vitamin, dan mineral.

Untuk mendapatkan semuanya, kamu bisa mengombinasikan beragam bahan makanan, seperti nasi dengan lauk dan sayur.

Konsumsi makanan sesuai dengan porsi dan kebutuhan dari ibu hamil yang bekerja. Kamu bisa melihat kebutuhan ibu hamil sesuai dengan trimester pada dokumen angka kecukupan gizi terbaru.

Batasi konsumsi makanan manis. Kamu bisa mengganti makanan ringan untuk takjil yang manis dengan buah-buahan manis.

Kamu juga sebaiknya menghindari makanan yang terlalu tinggi lemak, seperti gorengan, daging yang berlemak, kulit ayam, dan lainnya. Ganti dengan sumber lemak baik seperti alpukat, ikan, atau kacang-kacangan.

Makanan terlalu manis dan terlalu tinggi lemak dapat memicu obesitas. Dilansir dari Halodoc, obesitas selama hamil dapat memicu diabetes, preeklampsia, menghambat persalinan, hingga keguguran, lho.

Dengan memilih menu buka puasa yang tepat untuk ibu hamil dan mengonsumsi makanan seimbang dan cukup, kamu dapat tetap sehat dan imun tubuh menjadi kuat, serta tetap lancar bekerja.

Selain itu, dilansir dari Medline Plus, selama kehamilan, kamu perlu meningkatkan konsumsi asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin D.

2. Pilih karbohidrat kompleks

Ibu hamil rentan terkena sembelit. Hal ini tentu mengganggu aktivitasmu. Untuk mencegahnya, kamu bisa memilih menu buka puasa ibu hamil yang tinggi serat seperti sayur dan buah.

Untuk menambah serat, kamu bisa memilih karbohidrat kompleks sebagai pengganti karbohidrat sederhana.

Contoh sumber karbohidrat kompleks adalah nasi merah, roti gandum, pasta gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan.

Selain mencegah sembelit, serat juga membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu dapat melakukan aktivitas bekerja dengan lancar tanpa perlu kelaparan.

3. Tambah konsumsi air putih

Dehidrasi adalah salah satu penyakit yang bisa muncul saat berpuasa. Dehidrasi bisa membuatmu lemas dan sulit fokus, sehingga pekerjaanmu bisa terhambat.

Untuk melengkapi menu buka puasa ibu hamil, kamu bisa mengonsumsi banyak air putih untuk berbuka.

Hal ini berlaku terutama untuk ibu hamil yang bekerja di luar ruangan. Pasalnya, mereka berkeringat lebih banyak sehingga butuh lebih banyak air putih untuk menggantinya.

Nah, itu dia informasi soal hal-hal yang harus dipikirkan sebelum ibu hamil bekerja berpuasa, dan tentang menu buka puasa ibu hamil bekerja.

Apabila kamu masih ingin berdiskusi dengan sesama ibu hamil bekerja, tentang berpuasa atau tentang hal lainnya, kamu bisa bergabung dengan komunitas Glints. Daftar sekarang, yuk!